Vysoký krevní tlak, nebo hypertenze, není jen náhoda. Často za ním stojí konkrétní životní návyky, genetika nebo jiné zdravotní problémy. V tomto článku vám ukážu nejčastější příčiny a poradím, jak můžete tlak pod kontrolu dostat.
1. Strava bohatá na sůl – Příliš mnoho soli v jídle zadržuje vodu a zvyšuje objem krve. To nutí srdce pracovat tvrději a tlak roste. Zkuste omezit uzeniny, instantky a používání stolní soli.
2. Nedostatek pohybu – Sedavý životní styl oslabuje cévy a snižuje jejich schopnost se rozšiřovat. Krátké procházky, jízda na kole nebo běh alespoň 30 minut denně pomáhají krevnímu tlaku stabilizovat.
3. Přebytečná hmotnost – Když máte nadváhu, srdce musí pumpovat více krve, což zvyšuje tlak. Každý kilogram nad ideální hmotnost může přidat asi 1 mmHg.
4. Stres a špatný spánek – Chronický stres spouští hormony, které vedou k stažení cév. Nedostatek spánku má podobný efekt, protože tělo nedostává čas na regeneraci.
5. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu – Nikotin a alkohol poškozují výstelku cév a zvyšují jejich tuhost. Jeden až dva standardní drinky denně už mohou tlak posunout nahoru.
6. Genetika a rodinná anamnéza – Pokud mají rodiče nebo prarodiče vysoký tlak, máte vyšší pravděpodobnost, že ho budete mít i vy. V takovém případě je důležité sledovat tlak pravidelně.
Skoro všechny výše zmíněné faktory můžete během několika týdnů změnit. Začněte s malými kroky: přidejte do jídla více čerstvé zeleniny a ovoce, omezte slané snacky a místo něj si dejte nesolené ořechy. Vyměňte auto za pěší aktivitu, i když jen na pár minut během pauzy.
Hydratace také hraje roli – pijte vodu místo slazených nápojů. Pokud konzumujete alkohol, držte se u mírného množství – maximálně jeden drink pro ženy a dva pro muže denně.
Rozhodněte se pro pravidelný spánek. Ideální je 7‑8 hodin v klidném prostředí. Vyzkoušejte relaxační techniky – hluboké dýchání, meditaci nebo krátké protažení před spaním.
Pokud kouříte, zkuste najít podporu pro odvykání. Mnoho lidí úspěšně přestává díky náhradním terapiím nebo aplikacím, které motivují.
Nezapomeňte pravidelně měřit tlak. Doma můžete použít automatický přístroj, nebo navštívit lékaře. Pokud se vám tlak nevrací do normálu, poradte se s odborníkem – může být potřeba lékařská léčba.
Zapamatujte si, že změna životního stylu není jednorázová akce, ale dlouhodobý proces. Každý krok směrem k zdravějšímu stravování, pohybu a odpočinku přináší menší tlak a lepší celkové zdraví. Začněte dnes a sledujte, jak se váš tlak postupně snižuje.