Už vás někdy překvapila ostrá bolest ve stehně, která přišla bez varování? To je křeč ve stehně. Většinou trvá jen pár vteřin, ale může být tak silná, že se člověk chytí za sval a ztratí rovnováhu. V tomto textu vám řeknu, proč se křeče objevují, co můžete udělat hned na místě a jak jim předcházet.
Nejčastější důvody jsou jednoduché – dehydratace, nedostatek elektrolytů (hořčík, draslík, vápník) a nadměrná zátěž. Když sportujete, dlouho stojíte nebo sedíte v nepohodlné poloze, svaly se napjatěji stahují. Také chladné počasí nebo rychlá změna teploty může spustit křeč. U dětí se často objevuje po intenzivní hře na hřišti.
První krok je okamžitě protáhnout postižený sval. Postavte se, ohněte koleno a lehce zatlačte na horní část stehna – to pomůže sval uvolnit. Pokud máte možnost, masírujte měkkým tlakem. Teplý obklad nebo sprcha taky pomůžou rozvolnit napětí. Pijte vodu s trochou soli nebo sportovní nápoj, abyste doplnili elektrolyty.
Pokud se křeče opakují častěji než jednou týdně, trvají déle než několik minut, nebo jsou doprovázeny otokem, slabostí v noze, pak je čas zavolat lékaře. Může jít o nedostatek živin, nervovou poruchu nebo problém s krevním oběhem.
Prevence není složitá. Dodržujte pravidelný pitný režim, konzumujte potraviny bohaté na hořčík (mandle, špenát) a draslík (banány, brambory). Před fyzickou zátěží se lehce protáhněte a po cvičení nevynechávejte chladící nebo teplé koupele podle potřeby. Pokud často sedíte, vstávejte a protahujte se každou hodinu.
Zapamatujte si: křeč ve stehně není nic, co by se mělo brát na lehkou váhu, ale většinou jde o jednoduchý stav, který si můžete sami ulevit. Poslouchejte své tělo, doplňujte tekutiny a správné minerály a pokud něco neobvyklého přetrvává, vyhledejte odbornou pomoc.