Když vás Náhle napadne svalová křeč, je to nepříjemný okamžik. Ať už se to stane při sportu, v noci nebo po dlouhém sezení, chceme vědět, jak to rychle zvládnout. V tomto článku vám ukážu, co křeče způsobuje, jaké jsou osvědčené domácí triky a kdy je čas zavolat doktora.
Křeče vznikají, když se svalové vlákno nečekaně stáhne a neustane. Často jsou způsobeny nedostatkem tekutin, minerálů (hořčík, draslík, vápník) nebo přetížením svalů. Dehydratace během horkých dnů nebo po intenzivním tréninku je častý spouštěč. Pokud křeče přetrvávají více než pár minut, vracejí se často, nebo jsou doprovázeny otokem, je dobré se poradit s lékařem.
1. Protáhněte postižený sval. Pomalu natahněte sval do protilehlé polohy – např. při křeči v lýtku natáhněte nohu a mírně nakloňte tělo vpřed. Držte protahování 15–30 sekund, opakujte 2‑3 krát.
2. Masáž a hnětení. Jemně masírujte křečící se oblast prsty. Pohyb pomáhá obnovit krevní oběh a uvolnit napětí. Použijte i lehké teplé olejové kouzlo, pokud máte doma např. řepkový olej.
3. Teplý či studený obklad. Pokud je křeč po sportu, aplikujte studený obklad (např. sáček s ledem zabalený do ručníku) na 10 minut. Pro chronické křeče může pomoci teplý obklad, který sval uvolní.
4. Dostatek tekutin a elektrolytů. Pijte vodu během dne i po fyzické aktivitě. Vlhké nápoje s obsahem elektrolytů (sportovní nápoje, kokosová voda) doplní chybějící minerály. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, můžete zkusit potraviny bohaté na hořčík – ořechy, banány, luštěniny.
5. Preventivní protahování. Každý den věnujte pár minut protahovacím cvikům, hlavně po ránu a před spaním. Pravidelný strečink snižuje riziko záchvatů křečí.
Tyto tipy fungují u většiny lidí, ale pokud křeče přetrvávají, zhoršují se nebo se objevují v klidu (např. noční křeče v nohou), navštivte svého pediatra nebo praktického lékaře. Může jít o podkladové zdravotní problémy, třeba poruchu krevního oběhu nebo neurologii.
Zapamatujte si: rychlé protáhnutí, masáž, správná hydratace a dostatek minerálů jsou klíčem k úlevě. Přidejte k tomu občasný teplý či studený obklad a budete mít nástroje, jak křeč zvládnout doma. A pokud něco nesedí, nečavte – odborná pomoc je vždy nejlepší volba.