Křeče vás mohou překvapit kdykoli – během měsíce, po sportu nebo po dlouhém dni v práci. Většinou jsou jen nepříjemné, ale někdy vás mohou vyjmout z koloběhu. V tomto článku vám ukážu jednoduché kroky, které můžete udělat hned doma, a poradím, kdy je čas zavolat doktora.
1. Teplo nebo chlad – pokud jde o menstruační křeče, položte si na břicho teplý obklad nebo láhev s teplou vodou. Teplo uvolní svaly a zmírní bolest. Naopak při křečích svalů po cvičení může pomoci studený obklad, který sníží zánět.
2. Masáž a protahování – jemně masírujte postiženou oblast krouživými pohyby. Pak provádějte pomalé protahování: například při křečích v lýtku se postavte na špičky a pomalu se snižujte dolů. To pomůže uvolnit napětí.
3. Hydratace a elektrolyty – dehydratace je častou příčinou svalových křečí. Pijte dostatek vody během dne a po intenzivním tréninku doplňte draslík, hořčík a vápník. Jogurt, banány, ořechy nebo speciální sportovní nápoje jsou dobrým zdrojem.
4. Bylinné čaje a koření – zázvorový nebo mátový čaj může ulevit od menstruační bolesti. Přidejte lžičku medu a pijte pomalu. Kurkuma a skořice mají protizánětlivé účinky, takže si je můžete přidat do jídla nebo nápoje.
5. Volně prodejné léky – pokud domácí metody nepomáhají, můžete si vzít ibuprofen nebo paracetamol podle doporučeného dávkování. Tyto léky zmírní bolest a zánět, ale nepoužívejte je dlouhodobě bez konzultace s lékařem.
Většina křečí je neškodná, ale pokud se setkáte s některou z těchto situací, je čas zavolat odborníka:
Lékař může zkontrolovat hormonální hladiny, nedostatek minerálů nebo jiné zdravotní problémy, které vyžadují cílenou léčbu. Nenechte bolest přerůst ve větší problém – včasná diagnostika vám ušetří spoustu nepohodlí.
Zapamatujte si, že i malé změny v každodenním životě mohou výrazně snížit výskyt křečí. Dostatek tekutin, pravidelný pohyb a správná výživa jsou základ. Pokud však jednou nebo dvakrát potřebujete rychlou úlevu, vyzkoušejte výše zmíněné tipy a uvidíte, co vám nejlépe funguje.